Come fare sport a domicilio”, se ne parla nel libro di prossima uscita del dottor Giacomo Pirozzi ex sindaco di Calvizzano: seconda parte, esercizi per gli addominali
Piccoli
esercizi spiegati in modo semplice e resi ancora più accessibili dalle
rappresentazioni grafiche della giovane artista calvizzanese Rita Passarelli.
Ne proponiamo qualcuno, pensando di fare cosa gradita ai nostri lettori
costretti a stara a casa in questo periodo emergenziale
“In questo particolare
momento della nostra vita – afferma Pirozzi, medico di base specializzato
in Medicina dello Sport e dietologo – tutti siamo chiamati a dare il nostro
contributo, principalmente “restando a casa”.
B-ESERCIZI PER ADDOMINALI
1: Coricati spalle a terra,
gambe lievemente divaricate oltre
i fianchi,
ginocchia
flesse con le piante dei piedi puntate
a terra, mani dietro la nuca.
Piegare il busto in
avanti, verso le ginocchia
flesse, tenendo il collo fermo tornare al punto di partenza.
Fare due serie da 10 esercizi
2 : Stessa posizione spalle
a terra,
gambe stese
in avanti con
schiena fissa a terra, braccia stese lungo i fianchi.
Sollevare le gambe, unite,
in alto senza piegare le ginocchia, salire lentamente fino a formare
col busto un angolo di
45°,
restare in questa posizione per alcuni secondi (tale tempo aumenta man mano che i muscoli addominali sono allenati).
Tornare lentamente alla posizione di partenza. Fare due serie da 10 esercizi
Sdraiati a terra,
pancia verso il pavimento,
gomiti flessi a 90°, appoggiati a terra insieme
con gli avambracci", allineati alle spalle, gambe tese verso dietro con punte dei piedi verso terra.
Tenere il peso del corpo su avambracci e punte dei piedi
(spalle, glutei e caviglie, devono essere allineati e schiena dritta). Mantenere
la posizione per 90 secondi
e tornare alla posizione iniziale, ripetere
per 10 volte.
Se si vuole aumentare la difficoltà dell' esercizio, basta spostare i gomiti un po' più avanti rispetto
alle spalle, e mantenere la posizione
per un tempo più lungo.
4: Corsa sul posto a ginocchia alte:
corsa lenta portando
le ginocchia quasi a toccare il petto. Fare due serie da quatto minuti,
con intervallo: due minuti di camminata.