Come fare sport a domicilio”, se ne parla nel libro di prossima uscita del dottor Giacomo Pirozzi ex sindaco di Calvizzano: seconda parte, esercizi per gli addominali


Piccoli esercizi spiegati in modo semplice e resi ancora più accessibili dalle rappresentazioni grafiche della giovane artista calvizzanese Rita Passarelli. Ne proponiamo qualcuno, pensando di fare cosa gradita ai nostri lettori costretti a stara a casa in questo periodo emergenziale
In questo particolare momento della nostra vita – afferma Pirozzi, medico di base specializzato in Medicina dello Sport e dietologo – tutti siamo chiamati a dare il nostro contributo, principalmente “restando a casa”.

B-ESERCIZI PER ADDOMINALI



1:                Coricati spalle a terra,
gambe lievemente divaricate oltre i fianchi,
ginocchia flesse con le piante dei piedi puntate a terra, mani dietro la nuca.
Piegare il busto in avanti, verso le ginocchia flesse, tenendo il collo fermo tornare al punto di partenza.

Fare due serie da 10 esercizi


2 :                   Stessa posizione spalle a terra,

gambe stese in avanti con schiena fissa a terra, braccia stese lungo i fianchi.


Sollevare le gambe, unite, in alto senza piegare le ginocchia, salire lentamente fino a formare col busto un angolo di 45°,
restare in questa posizione per alcuni secondi (tale tempo aumenta man mano che i muscoli addominali sono allenati).
Tornare lentamente alla posizione di partenza. Fare due serie da 10 esercizi

Sdraiati a terra, pancia verso il pavimento,




gomiti flessi a 90°, appoggiati a terra insieme con gli avambracci", allineati alle spalle, gambe tese verso dietro con punte dei piedi verso terra.
Tenere il peso del corpo su avambracci e punte dei piedi
(spalle, glutei e caviglie, devono essere allineati e schiena dritta). Mantenere la posizione per 90 secondi e tornare alla posizione iniziale, ripetere per 1 volte.
Se si vuole aumentare la difficoltà dell' esercizio, basta spostare i gomiti un po' più avanti rispetto alle spalle, e mantenere la posizione per un tempo più lungo.


 4:                 Corsa sul posto a ginocchia alte:
corsa lenta portando le ginocchia quasi a toccare il petto. Fare due serie da quatto minuti,
con intervallo: due minuti di camminata.






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