“Come fare sport a domicilio”, se ne parla nel libro di prossima uscita del dottor Giacomo Pirozzi ex sindaco di Calvizzano
Piccoli esercizi spiegati in modo semplice
e resi ancora più accessibili dalle rappresentazioni grafiche della giovane artista
calvizzanese Rita Passarelli. Ne proponiamo qualcuno, pensando di fare cosa
gradita ai nostri lettori costretti a stara a casa in questo periodo
emergenziale
“In questo particolare momento della nostra vita
– afferma Pirozzi, medico di base specializzato in Medicina dello Sport e
dietologo – tutti siamo chiamati a
dare il nostro contributo, principalmente “restando a casa”.
Infatti, fare sport tra le quattro mura domestiche, in
questi giorni di emergenza Covid-19, sarà un modo per colorare le nostre
giornate, scaricare un po’ di tensione, tenerci in forma fisica”
“Per le persone di età avanzata e/o con problemi di
salute – aggiunge Pirozzi – prima di iniziare gli esercizi, è opportuno
chiedere consiglio, anche telefonico.
Per tutti, la raccomandazione è quella di non esagerare e non stancarsi
particolarmente”.
Una parte del primo capitolo: “Ginnastica
in casa”
Per gli appassionati della camminata veloce, si può
fare regolarmente fra le mura domestiche, o, dove è possibile, pur in giardino:
stabiliamo un circuito minimo di 50 passi, dentro e/o
fuori casa, ripetiamo lo stesso circuito cercando di non ruotare mai su noi
stessi, girando intorno ad un tavolo, una sedia, una poltrona ecc. facciamo
questo percorso almeno per 3500 passi; durata circa 30 minuti. Se vi è la
possibilità, inserire in questo circuito, anche delle scale, salendo e
scendendo durante il giro suddetto; tutto senza affaticarsi. Durante tutto il
percorso, muovere regolarmente ed in modo coordinato, le braccia lungo i fianchi.
Nei soggetti più allenati, si può fare questo percorso per 20 minuti, seguiti
da 10 minuti di salto con la corda o corsa sul posto.
Man mano che si va avanti e si è più allenati, questi
percorsi domestici possono essere aumentati ed intensificati in base alla forma
fisica raggiunta.
E’ consigliato fare queste attività per cinque giorni
alla settimana, intervallati da un giorno di riposo; ad esempio: lunedì,
martedì e mercoledì, giovedì riposo. Poi, di nuovo, venerdì e sabato, domenica
riposo.
“Oltre a ciò – scrive Pirozzi -, si possono fare a domicilio veri e propri
esercizi ginnici che, normalmente, si fanno in palestra, ma che si possono
adattare benissimo a uso casalingo. Si tratta di un vero allenamento che ci fa
stare in ottima forma fisica e psichica”.
L’abbigliamento
Bisogna dotarsi di un abbigliamento comodo e leggero:
una tuta da ginnastica, ma va bene anche un pigiama comodo, non troppo largo.
Scarpette idonee, un materassino da palestra o una semplice coperta da mettere
a terra e su cui fare gli esercizi.
Occorre prudenza
Prima di iniziare qualunque sforzo fisico, fare 5
minuti di riscaldamento muscolare: camminata leggera, muovendo ritmicamente le
braccia verso l’alto ed il basso e ruotando le braccia stesse. Per chi se la
sente, fare qualche saltello senza esagerare. Quindi per qualche minuto,
provare a stirare i muscoli (stretching), mettendoli in tensione. Tutto in
maniera molto cauta e senza strafare.
Gli esercizi
Il primo: corsa sul posto
Stando fermi sul posto: flettere le ginocchia fino a
90 gradi verso l’alto, braccia a gomiti flessi a 90 gradi, muovere le braccia
stesse avanti e indietro.
Correre per 5 minuti, poi camminare per 2 minuti,
riprendere di nuovo la corsa: fare due serie.
Altri esercizi nei
prossimi articoli…